46歲鄭秀文超凍齡!靠的除了健身,還有這樣的飲食菜單

天後鄭秀文46歲的超精瘦身材養成菜單公開:「每天早餐吃這個,讓妳消小腹、背變薄!」

天後鄭秀文的飲食菜單快點學起來!

近年紫薯極具人氣,紫心不僅浪漫,香甜綿密的口感更是「味」力沒法擋,連凍齡天後鄭秀文都自認是紫薯控,並視紫薯為美肌瘦身神物,就讓我們來看看紫薯有哪些厲害的地方吧!

今年已經46歲的鄭秀文,出道以來一直維持紙片人的身材,體重始終hold在45公斤,這些年因為積極投入健身,身材更從像是會被風吹走的骨感,轉為多了肌肉線條的精瘦,纖瘦的同時還多了一分健康美,除此之外,大家也從Sammi微博上曬出的健身爆汗照發現,她少女肌般的好膚質,網友直呼,天後不是凍齡而已,根本是逆生長!

每每公開的炸汗照片,Sammi幾乎都是零妝感、大素顏,但除了眉毛偏淡,還有一些些爆量運動後的微泛紅之外,臉上幾乎找不到瑕疵,用水煮蛋肌來形容也不為過,保養祕訣是什麼?Sammi經常在微博上分享自己的餐點照,多次強調飲食自律且均衡的重要性。近期還公開了一段,吃去皮醉雞和燻魚的影片,隨興和俏皮的模樣,讓粉絲們大讚Sammi真的太可愛,編輯在這邊幫大家整理了天後視為鐵律的飲食習慣和大家一起分享。

Sammi:「女士們大都希望逆生長,所以,好好保養自己,非常重要,飲食和運動都必須均衡。」Sammy強調,澱粉、蔬菜、蛋白質都不能少,包括低卡菜飯、清炒時蔬和煎魚都是她兼顧瘦身和營養均衡的飲食料理。

Sammi也大方公開自己的瘦身湯食譜:大家要求我把瘦身菜湯材料分享,如下: 大蕃茄 4-6個 椰菜 1個 茜芹 4-5條 洋蔥 6個 青椒(不辣的)2個 以上材料,隨自己喜歡切成塊狀或粒狀,然後放進滾水,水必須蓋過材料,大火煲一會,然後轉小火,煲三至四小時。(完成後可一直蓋著,把蔬菜味道焗得更香)至於調味:下鹽或加上咖喱粉甚至紅辣椒。

女孩們最愛的下午茶和零食,Sammi則以健康的藍莓、葡萄、堅果取代高糖、高脂肪、高熱量的甜點,富含高抗氧力、鐵質、蛋白質。以自己做的生熟薏仁紅豆水取代含糖飲料,有消水腫、美白的功效。

此外,Sammy曾在微博上大推的紫薯排毒法,編輯也在這裡彙整了紫薯非吃不可的4大理由和推薦吃法:

近年紫薯極具人氣,由紫薯蛋糕、紫薯雪糕到紫薯巧克力,紫心不僅浪漫,香甜綿密的口感更是「味」力沒法擋,連凍齡天後鄭秀文都自認是紫薯控,並視紫薯為美肌瘦身神物,就讓我們來看看紫薯有哪些厲害的地方吧!

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紫薯好處1:美肌抗氧化

紫色除了讓紫薯賣相加分,跟一般番薯相比,紫薯的營養價值更高,不少營養師都指出紫色食物對身體有益,例如紫甘藍、甜菜和紫薯,當中蘊含大量花青素,這種極強的抗氧化劑,有助於抵抗自由基對細胞的破壞,並可幫助抗老,對維持視力和心血管健康也很有幫助。

紫薯好處2:減肥瘦身

踏入45歲的鄭秀文,體態仍維持的非常完美,除了定期運動之外,更在幾年前下定決心改掉自己不吃早餐的壞習慣,現在紫薯正是她最愛的早餐之一,更曾在微博說道: 「我今天選擇吃紫薯。接近一百六十克的重量,份量於我而言不多不少。慢慢吃,不胖,而且有飽腹感。」每100克紫薯有大約5克糖和少於0.5克的脂肪,是低脂、低熱量食品,同時又能有效地阻止糖類轉為脂肪,有利於減肥,鄭秀文在演場會前的健身菜單更是天天吃紫薯!

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紫薯好處3:促進胃腸蠕動

許多女生的小腹不是來自脂肪,而是便秘導致肚子脹脹的!紫薯含豐富的膳食纖維,除了很有飽足感外,更能夠促進腸胃蠕動,幫助排便去除身體毒素,讓小腹看來能變得平坦許多!紫薯更可預防便秘,有利於防止胃腸道疾病,對健身也大有幫助

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紫薯好處4:抵抗疲勞

經常精神不振嗎?紫薯一樣能幫到妳,除了當中的花青素能夠增強血管彈性、改善循環系統,抑制發炎和過敏,紫薯富含鐵、硒元素,是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,疲憊時不妨吃紫薯,幫助妳重振精神。

P.S.開演唱會需要大量體力,相信紫薯在這方面都幫鄭秀文不少。

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紫薯好處5:蒸或烤紫薯最營養

雖然坊間有千萬種紫薯點心,如紫薯蛋糕、紫薯巧克力等,但製作過程中大都添加不少糖分和脂肪,讓熱量大增,多吃反而得不償失,最有效的方法是學鄭秀文蒸紫薯,花青素可溶於水,而且不耐高溫,水煮或長時間高溫烹調反而容易流失其營養價值,建議只要蒸或烤過即可,並連皮一起吃,或烤成紫薯片,就能攝取到最多營養素,不過,紫薯的澱粉質豐富,吃太多會因為攝取過量碳水化合物而令血糖大大提升,一樣會變胖的,記得要適可而止!